Η αντιστροφή μέτρηση για τις καλοκαιρινές διακοπές έχει αρχίσει και οι μέρες που θα ακολουθήσουν απαιτούν από εμάς μια πολύ καλή προετοιμασία. Σκεφτόμαστε τα πράγματα που πρέπει να πάρουμε, πως θα τα χωρέσουμε όλα στην βαλίτσα χωρίς να ξεπατωθούμε στο κουβάλημα και φυσικά να μην ξεχάσουμε τίποτα! Οργανώνουμε τον χρόνο των διακόπων μας, τα μέρη που θα επισκεφτούμε και τις δραστηριότητες που θα ακολουθήσουμε.
Σίγουρα όλα τα παραπάνω είναι πολύ σημαντικά για την οργάνωση των διακοπών μας. Όμως, δεν θα πρέπει να αμελήσουμε ότι κατά την διάρκεια αυτών των καλοκαιρινών ημερών θα χρειαστούμε τόνωση και ενέργεια, αλλά και ένα όμορφο και λαμπερό δέρμα. Γι’αυτό, λοιπόν, καλό θα ήταν να αφιερώσουμε λίγο χρόνο και στην καλή προετοιμασία του οργανισμού και της επιδερμίδας μας.
Για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το ταξίδι σας, διαβάστε και ακολουθήστε τα παρακάτω tips πριν φτάσετε στον προορισμό σας.
Σωστή ενυδάτωση
Οι καλοκαιρινοί προορισμοί συνήθως προϋποθέτουν και ζεστό κλίμα. Αποβιβαστείτε στον προορισμό των διακοπών σας έχοντας φροντίσει να έχετε έναν σωστά ενυδατωμένο δέρμα και έναν οργανισμό χωρίς αίθημα δίψας.
Πριν αλλά και κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών εξορμήσεων, εμπλουτίστε το διατροφολόγιό σας με τρόφιμα που προσφέρουν ενυδάτωση. Μερικά τέτοια τρόφιμα είναι το αγγούρι, η παπάγια, το καρπούζι, η ντομάτα, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, το ακτινίδιο και το νερό καρύδας. Ένα συμπλήρωμα διατροφής με ηλεκτρολύτες θα μπορούσε επίσης να δώσει τη λύση στην ενυδάτωση του οργανισμού.
Το δέρμα για την σωστή και πλήρη ενυδάτωσή του έχει ανάγκη και από μια σωστή ενυδατική κρέμα. Επιλέξτε μια αναζωογονητική κρέμα ημέρας με προηγμένες μορφές βιταμινών σε συνδυασμό με αμινοξέα που προσφέρουν ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία ενάντια στις ελεύθερες ρίζες και ενισχύουν τον επιδερμικό φραγμό. Εμπλουτίζοντας τη σύνθεση της ενυδατικής κρέμας με εκχυλίσματα φραγκόσυκου και κίστου, η σφριγηλότητα της επιδερμίδας αυξάνεται και επιδερμίδα αποκτά μοναδική ενυδάτωση και λάμψη.
Προστασία από τον ήλιο
Το αντηλιακό δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο την περίοδο των διακοπών. Είναι πολύ σημαντικό να γίνετε πιο επιμελείς με τον SPF τουλάχιστον 1-2 μήνες πριν φύγετε. Αφού εντάξετε το αντηλιακό στην καθημερινότητά σας τις ηλιόλουστες μέρες του καλοκαιριού, καλό θα ήταν να διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια όλο το χρόνο. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος, η αντηλιακή προστασία είναι απαραίτητη ακόμα και όταν έχει κρύο ή συννεφιά.
Άλλα μέτρα προστασίας από τον ήλιο που πρέπει να λαμβάνετε όλη την καλοκαιρινή περίοδο είναι να περιορίσετε το χρόνο έκθεσης στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. Να αναζητάτε σκιά και να καλύπτετε τις εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος με μακριά μανίκια, παντελόνια, καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου.
Μακρινοί προορισμοί
Ένα πολύωρο ταξίδι με αεροπλάνο ή καράβι απαιτεί και μία σωστή διατροφή, έτσι ώστε όταν φτάσετε στον προορισμό σας να είστε ακμαίοι και γεμάτοι ενέργεια.
Λίγο πριν την επιβίβαση επιλέξτε ένα ισορροπημένο και θρεπτικό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο στήθος από κοτόπουλο, ασπράδια αβγών ή ψάρια. Συνδυάστε το γεύμα με μια σαλάτα λαχανικών, η οποία θα σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι.
Ως σνακ κατά την διάρκεια του ταξιδιού επιλέξτε μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς ή σάντουιτς με προσεγμένα υλικά όπως γαλοπούλα, τυρί, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως.
Πρέπει σίγουρα να αποφύγετε την καφεΐνη, τα τυποποιημένα επιδόρπια, τα πικάντικα γεύματα, το αλκοόλ, τα τρόφιμα τύπου fast food και τα ζαχαρούχα σκευάσματα.
Διατηρήστε γεμάτες τις μπαταρίες
Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών συνήθως οι περισσότεροι από εμάς σταματάμε να ακολουθούμε το καθημερινό και ισορροπημένο διατροφολόγιό μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα επίπεδα της ενέργειάς μας να μειώνονται, να αισθανόμαστε μεγαλύτερη κόπωση απ’ ό, τι συνήθως και τελικά να επιστρέφουμε εξαντλημένοι.
Το μυστικό είναι να κρατήσουμε τα επίπεδα των βιταμινών Β σε υψηλά επίπεδα!
Πρόκειται για 8 βιταμίνες με πολύ διαφορετικές λειτουργίες, οι οποίες συνεργάζονται για να εξασφαλίσουν πως το σώμα θα λειτουργεί σαν ένα καλοκουρδισμένο ρολόι. Η πιο γνωστή ίσως λειτουργία τους είναι πως βοηθούν στη μετατροπή του φαγητού σε καύσιμο για τον οργανισμό, κρατώντας ψηλά τα επίπεδα της ενέργειας. Πέρα όμως από αυτόν τον «κοινό σκοπό», καθεμία χαρίζει στο σώμα μοναδικά οφέλη.
Επομένως, φροντίστε να καταναλώνετε άφθονα πράσινα λαχανικά, φασόλια, μπανάνες και παντζάρια. Εναλλακτικά, μπορείτε να προμηθευτείτε από το φαρμακείο ένα συμπλήρωμα διατροφής που να περιέχει όλο το σύμπλεγμα (complex) των βιταμινών Β με την βοηθεια του φαρμακοποιού σας.
Καλό καλοκαίρι!
Γράφει η επιστημονική ομάδα της Vitamins Academy
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β |
Όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για την αξιοποίηση των συστατικών της τροφής και την παραγωγή ενέργειας. |  |
Ηλεκτρολύτες |
Για άμεση ενυδάτωση του οργανισμού και ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Με υπέροχη γεύση λεμόνι. |  |
Βαθιά ενυδάτωση της επιδερμίδας |
Προηγμένες μορφές βιταμινών για άμεση και αποτελεσματική ενυδάτωση. |  |
Βιβλιογραφία
1. Alireza Firooz, Hamed Zartab, Bardia Sadr, Leili Naraghi Bagherpour, Aidin Masoudi, Ferial Fanian, Yahya Dowlati, Amir Hooshang Ehsani and Aniseh Samadi, «Daytime Changes of Skin Biophysical Characteristics: A Study of Hydration, Transepidermal Water Loss, pH, Sebum, Elasticity, Erythema, and Color Index on Middle Eastern Skin», Indian J Dermatol. 2016 Nov-Dec; 61(6): 700., doi: 10.4103/0019-5154.193707
- https://www.vitaminsacademy.gr/ofeli-vitaminon-b/(τελευταία ενημέρωση 20/7/2020).
- https://www.inalia.gr/beauty-tips/voutia-enidatosi-labero-derma/(τελευταία ενημέρωση 20/7/2020)