Άραγε πόσες παρενέργειες μπορεί να μας έφερε η καραντίνα; Σίγουρα, ο κατάλογος των αρνητικών επιπτώσεων μιας κατάστασης εγκλεισμού μπορεί να είναι ανεξάντλητος. Για πολλούς η καραντίνα δεν έχει λήξει ακόμα, καθώς η εργασία από το σπίτι συνεχίζεται. Στην περίπτωση, λοιπόν, που κάποιος εργάζεται από το σπίτι, οι ώρες που παραμένει ακίνητος σε μια καρέκλα είναι ιδιαίτερα αυξημένες. Η καθιστική ζωή σε συνδυασμό με το άγχος και τις αλλαγές που υφίσταται ένας οργανισμός όταν ξεφεύγει από την κανονικότητά του επηρεάζουν τη σωματική κατάσταση και μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση του βάρους. Η αιτία για το μεγάλο νούμερο στη ζυγαριά δεν είναι πάντα το πολύ φαγητό, αλλά σε αρκετές περιπτώσεις είναι απλά η κατακράτηση.

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 60% νερό, συστατικό το οποίο παίζει βασικό ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Ωστόσο, η υπερβολική κατακράτηση νερού, γνωστή και ως οίδημα, προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα φουσκώματος και ξαφνική αύξηση βάρους. Οι γυναίκες, συνήθως,  παρουσιάζουν κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια του εμμηνορρησιακού κύκλου και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την υπερβολική κατακράτηση γρήγορα και με ασφάλεια. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό οίδημα – πρήξιμο στα πόδια ή τα χέρια – συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Ενισχύστε τη σωματική σας δραστηριότητα

Η γυμναστική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της ποσότητας του νερού βραχυπρόθεσμα, καθώς κάθε μορφή άσκησης αυξάνει την έκκριση ιδρώτα. Υπολογίζεται ότι ο μέσος όρος απώλειας υγρών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης κυμαίνεται μεταξύ 0,5-2 L/ώρα.

Ωστόσο, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Το νάτριο, το οποίο λαμβάνεται καθημερινά από το αλάτι, είναι ένας από τους πιο γνωστούς ηλεκτρολύτες και παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενυδάτωσης.

Η υψηλή πρόσληψη αλατιού από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, σε συνδυασμό με χαμηλή πρόσληψη νερού και έλλειψη άσκησης, μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση.

Αυξήστε τις τροφές που περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης και συνήθως είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο. Το κάλιο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου και στην αύξηση της παραγωγής ούρων. Μελέτες σε γυναίκες έδειξαν ότι το μαγνήσιο μειώνει την κατακράτηση και τα προεμμηνορρησιακά συμπτώματα.

Τα φασόλια, οι μπανάνες, τα αβοκάντο, οι ντομάτες, η μαύρη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μερικές τροφές με υψηλή συγκέντρωση σε κάλιο και μαγνήσιο.

Μειώστε τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μύες και το συκώτι ως γλυκογόνο, αλλά μαζί με το γλυκογόνο αποθηκεύεται επίσης νερό. Πιο συγκεκριμένα μαζί με κάθε γραμμάριο γλυκογόνου που αποθηκεύεται, αποθηκεύονται μαζί του 3-4 γραμμάρια νερού. Έτσι εξηγείται γιατί οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες εμφανίζουν άμεση απώλεια βάρους.

Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών B6 & Β3

Η βιταμίνη B6 είναι σημαντική στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατακράτηση υγρών σε γυναίκες με ΠΕΣ. Η βιταμίνη B3, ή αλλιώς νιασίνη, παίζει πρωτεύοντα ρόλο στο μεταβολισμό του γλυκογόνου.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη B6 είναι οι μπανάνες, οι πατάτες, τα καρύδια και το κρέας. Διαιτητικές πηγές νιασίνης είναι τα δημητριακά, τα αμυλούχα, τα γαλακτοκομικά, το κρέας και το ψάρι.

Βάλτε στη διατροφή σας το φραγκόσυκο

Τα τελευταία χρόνια τα φυσικά συστατικά του φραγκόσυκου έχουν μελετηθεί για τη διουρητική τους δράση. Συγκεκριμένα,  το εκχύλισμα του φραγκόσυκου είναι πολύ πλούσιο σε πολυφαινόλες (βεταλαΐνες). Πρόκειται για μια ομάδα φυσικών θρεπτικών συστατικών που ωθούν το σώμα να αποβάλλει τα περιττά υγρά, χωρίς όμως να διαταράσσουν τη συνολικότερη ισορροπία ή να προκαλούν αφυδάτωση.

Το φαρμακείο της φύσης στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών

Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν εκχύλισμα φραγκόσυκου μαζί με μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β καταφέρνουν να προκαλέσουν ήπια διούρηση και επακόλουθη απώλεια βάρους. Παράλληλα, η φυσικότητα των συστατικών αποτρέπει την εμφάνιση παρενεργειών και την απώλεια ηλεκτρολυτών.

Γράφει η επιστημονική ομάδα της Vitamins Academy

protinomena_title

Eκχύλισμα φραγκόσυκου

 Τιτλοδοτημένο σε βεταλαϊνες σε συνδυασμό με μαγνήσιο, νιασίνη και βιταμίνη Β6 για ενίσχυση του μεταβολισμού, μείωση της κατακράτησης και ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

 

Βιβλιογραφία

  1. Michael N Sawka, Louise M Burke, E Randy Eichner, Ronald J Maughan, Scott J Montain, Nina S Stachenfeld, «Exercise and Fluid Replacement», American College of Sports Medicine;2007 Feb;39(2):377-90.doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597.
  2. S Kojima, I Inoue, Y Hirata, F Saito, K Yoshida, H Abe, F Deguchi, Y Kawano, G Kimura, H Yoshimi, et al., «Effects of Changes in Dietary Sodium Intake and Saline Infusion on Plasma Atrial Natriuretic Peptide in Hypertensive Patients», 1987;9(7):1243-58., doi: 10.3109/10641968709160047
  3. I W Gallen, R M Rosa, D Y Esparaz, J B Young, G L Robertson, D Batlle, F H Epstein, L Landsberg, «On the Mechanism of the Effects of Potassium Restriction on Blood Pressure and Renal Sodium Retention», Am J Kidney Dis, 1998 Jan;31(1):19-27., doi: 10.1053/ajkd.1998.v31.pm9428447.
  4. A F Walker, M C De Souza, M F Vickers, S Abeyasekera, M L Collins, L A Trinca, «Magnesium Supplementation Alleviates Premenstrual Symptoms of Fluid Retention», J Womens Health, 1998 Nov;7(9):1157-65, doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157.