Επιβραδύνετε τη διαδικασία της γήρανσης

Τα καλά γονίδια είναι σίγουρα μια καλή αρχή, όμως γιατί να μην βάλετε κι εσείς λίγο το χεράκι σας για να καθυστερήσετε όσο γίνεται περισσότερο τα σημάδια του χρόνου;

Όλοι γνωρίζουμε έναν ηλικιωμένο ή και παραπάνω που διατηρούν ένα φρέσκο μυαλό και ένα πολύ καλά συντηρημένο σώμα που μας κάνουν να αναρωτιόμαστε με ποιο τρόπο τα κατάφεραν…

Η αλήθεια είναι πως υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης και να αποφύγουμε τις ασθένειες. «Ο εγκέφαλος παραμένει άγρυπνος όταν είναι ευέλικτος και ξεκούραστος. Τα επίπεδα ενέργειας παραμένουν υψηλά όταν το σάκχαρο και οι ορμόνες εξισορροπούν στο αίμα και όταν διατηρούμε μια σταθερή και σωστή μυϊκή μάζα. Επίσης, αποτρέπουμε τις ασθένειες όταν φροντίζουμε για την καλή υγεία του εντέρου και γενικότερα του ανοσοποιητικού συστήματος», όπως επισημαίνει ο Casey Seidenberg στην Washington Post.

Και πώς ακριβώς θα το πετύχετε αυτό;

Καταναλώνετε Ωμέγα -3 λιπαρά οξέα

Αυτά τα σπουδαία θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε διάφορες τροφές αποτελούν τα συστατικά των μεμβρανών που περιβάλλουν κάθε κύτταρο του σώματός μας. Έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και της όρασης. Μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στη διαχείριση του στρες.

Καλές πηγές ωμέγα-3 είναι τα ψάρια (σκουμπρί, σολομός, τόνος, ρέγγα, σαρδέλες), τα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia και τα καρύδια.

Πίνετε άφθονο νερό

Όλοι γνωρίζουμε τον πολύ γνωστό κανόνα: «Να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα». Κι ενώ υπάρχει μια μικρή διαμάχη σχετικά με τον αριθμό, η Εθνική Ακαδημία Επιστημών υποστηρίζει ότι η επαρκής καθημερινή πρόσληψη υγρών θα πρέπει να είναι:

Περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών για τους άνδρες
Περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τις γυναίκες

Σύμφωνα με τον Seidenberg, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, θολωμένη σκέψη, πονοκεφάλους και δυσκοιλιότητα. Όλα αυτά αποτελούν σημάδια γήρανσης. Ένας ενυδατωμένος εγκέφαλος είναι ένας υγιής εγκέφαλος, όπως επίσης ένα ενυδατωμένο έντερο είναι ένα υγιές έντερο.

Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες Β

Όλη η οικογένεια των βιταμινών Β φημίζεται για την πολύτιμη συμβολή της στην καλή γνωστική λειτουργία. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ σημειώνει ότι οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες λαμβάνουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης Β. Αντίθετα, η έλλειψή της είναι κοινό χαρακτηριστικό των ηλικιωμένων.

Κάτι τέτοιο μπορεί να μην προέρχεται μόνο από μια κακή διατροφή, αλλά και από τη μείωση του οξέος του στομάχου που σχετίζεται με την ηλικία, την οποία χρειάζεται το σώμα για να απορροφήσει τη βιταμίνη Β12 από τα τρόφιμα. Το στρες και οι καούρες μπορούν επίσης να εμποδίσουν την απορρόφηση της βιταμίνης Β. Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, οι παρακάτω είναι μερικές καλές πηγές τροφίμων:

Φολικό οξύ: Φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, δημητριακά πρωινού και ενισχυμένα δημητριακά και προϊόντα σιτηρών.

Βιταμίνη Β12: Ζωικά προϊόντα (όπως ψάρι, πουλερικά, κρέας, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα) Βρίσκεται επίσης σε εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού και εμπλουτισμένο γάλα σόγιας ή ρυζιού.

Βιταμίνη Β6: Ενισχυμένα δημητριακά, φασόλια, πουλερικά, ψάρια και ορισμένα λαχανικά και φρούτα, ειδικά σκούρα πράσινα φύλλα, παπάγια, πορτοκάλια και πεπόνια.

Κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εγκεφαλικές δραστηριότητες διεγείρουν νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να δημιουργήσει νέα κύτταρα, αναπτύσσοντας νευρολογική «πλαστικότητα» και δημιουργώντας μια λειτουργία που θα μπορεί να παρέχει αντικατάσταση σε μια μελλοντική απώλεια κυττάρων, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Οποιαδήποτε ψυχική διεγερτική δραστηριότητα συμβάλλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σας. Διαβάστε, παρακολουθήστε μαθήματα, δοκιμάστε παιχνίδια του μυαλού, όπως γρίφους λέξεων ή μαθηματικά προβλήματα. Πειραματιστείτε με πράγματα που απαιτούν χειροκίνητη επιδεξιότητα καθώς και διανοητική προσπάθεια, όπως το σχέδιο , ζωγραφική και άλλες τέχνες.

Καταναλώστε νόστιμες αντιγηραντικές τροφές

Σύμφωνα με έρευνες, κάποια τρόφιμα διαθέτουν ισχυρά αντιγηραντικά οφέλη. Τα μανιτάρια και τα μύρτιλλα είναι δύο από αυτά. Μάλιστα, βρέθηκε ότι τα μύρτιλλα μπορούν να καταπολεμήσουν και τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες C και E

Οι βιταμίνες C και E έχουν έντονη αντιοξειδωτική δράση και συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Καλή πηγή της βιταμίνης Ε είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, ενώ αντίστοιχα της βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, τα ακτινίδια κ.α.

Βιταμίνη D, η «βιταμίνη του ήλιου»

Όσο μεγαλώνει κάποιος περνά όλο και λιγότερο χρόνο στον ήλιο. Επιπλέον, μειώνεται και η ικανότητα του οργανισμού να συνθέσει τη βιταμίνη D, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και συμβάλλει στην καλή λειτουργία των οστών και της καρδιάς. Μια καλή λύση θα ήταν η πρόσληψή της μέσω συμπληρωμάτων διατροφής.

Περάστε χρόνο στη φύση και ασκηθείτε

Η φύση κάνει θαύματα στο σώμα και το πνεύμα! Σύμφωνα με Ιάπωνες ερευνητές αυτοί που περνούν χρόνο ή ζουν σε δασικές περιοχές έχουν χαμηλότερες συγκεντρώσεις κορτιζόλης και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από αυτούς που ζουν σε αστικές περιοχές. Ακόμα και ένα διάλειμμα πέντε λεπτών στη φύση μπορεί να φέρει πολύ θετικά αποτελέσματα. Ακόμα καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε αν ασκείστε στη φύση.

Θετικές σκέψεις!

Πάνω από όλα όμως φροντίστε να κρατάτε μακριά τις αρνητικές σκέψεις οι οποίες πυροδοτούν τις ορμόνες του άγχους και βάλτε μόνο τις χαρούμενες σκέψεις στη ζωή σας! Έρευνες πολλών ετών συγκλίνουν στο συμπέρασμα ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι, εκτός από πιο χαρούμενοι, είναι πιο υγιείς, κινδυνεύουν λιγότερο από διάφορες ασθένειες –κάποιες απειλητικές για τη ζωή– και τελικά ζουν περισσότερο από τους απαισιόδοξους. Μάλιστα, πρόσφατη μελέτη καθηγητών της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Bοστώνης κατέδειξε ότι έχουν περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν στην ηλικία των 85 ετών και άνω.

protinomena_title

Healthy Ageing φόρμουλα	Συνεργιστική φόρμουλα ολιστικής προσέγγισης, με ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία από 22 φρούτα και λαχανικά, σε συνδυασμό με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία για τη φροντίδα των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας.
Β complex	Το σύμπλεγμα των βιταμινών Β είναι άκρως απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών μονοπατιών στο σώμα.
Βιταμίνη C 1000mg με Στέβια	Η πιο αγαπημένη βιταμίνη όλων των εποχών, γιατί οι ιδιότητές της ως συμπλήρωμα διατροφής φροντίζουν τον οργανισμό και την επιδερμίδα.
Ester C	Βιταμίνη C σε εστερική μορφή, μη όξινη και φιλική για το στομάχι. Ξεχωρίζει καθώς παρουσιάζει υψηλή απορρόφηση.
Βιταμίνη D	Βιταμίνη D3 2000iu που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βιταμίνη Ε	Εξειδικεύεται στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες του ηλίου.