Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι προ των πυλών, το θερμόμετρο ανεβαίνει στα ύψη, ενώ αντίθετα η ενέργειά μας, λόγω της σωματικής και ψυχολογικής κούρασης του χειμώνα, έχει πάρει την κατιούσα. Πρέπει, λοιπόν, στο ξεκίνημα των διακοπών να φροντίσουμε περισσότερο τον εαυτό μας να ξεκουραστούμε, να μειώσουμε το άγχος, να τραφούμε υγιεινά και να του δώσουμε την απαραίτητη ενέργεια για να μπορέσουμε να απολαύσουμε το καλοκαίρι.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια σας είναι να επιλέξετε τρόφιμα που δίνουν ενέργεια παρέχοντας σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει σημαντικά στην τόνωση και στη βελτίωση της ψυχολογικής σας διάθεσης.
Δείτε μερικές προτάσεις για να μεγιστοποιήσετε την ενέργειά σας
Τρώτε καλό πρωινό: H καλή ημέρα ξεκινάει με ένα καλό πρωινό. Αυτή η συμβουλή ισχύει χειμώνα-καλοκαίρι, αλλά επειδή το καλοκαίρι είστε ακόμη πιο δραστήριοι και η ζέστη σάς εξουθενώνει, χρειάζεστε ακόμα περισσότερη ενέργεια. Προτιμήστε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη (γάλα, γαλοπούλα), υδατάνθρακες (δημητριακά, φρούτα, ψωμί ολικής άλεσης) και γαλακτοκομικά, τα οποία θα ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και θα δώσουν ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της μέρας.
Τρώτε συχνά-μικρά γεύματα: Καταναλώνετε ένα υγιεινό σνακ κάθε 3-4 ώρες, όπως μπάρες, ξηρούς καρπούς, φρούτα, σάντουιτς, σαλάτες, τα οποία θα μειώσουν την πείνα σας, θα ελέγξουν την όρεξή σας και θα δίνουν συνεχώς «καύσιμο» στον οργανισμό σας.
Φάτε θαλασσινά: Υπάρχει καλύτερη εποχή από το καλοκαίρι για να απολαύσετε φρέσκα θαλασσινά; Οι ελληνικές θάλασσες πραγματικά είναι γεμάτες από νόστιμα ψάρια και οστρακοειδή. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και σελήνιο. Επίσης, είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, με αντιφλεγμονώδη δράση, ανακουφίζοντας σταδιακά από τα συμπτώματα χρόνιας κόπωσης και φροντίζοντας την καλή λειτουργία αγγείων και καρδιάς.
Απολαύστε τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά: Το καλοκαίρι είναι η εποχή με τις περισσότερες επιλογές φρούτων και λαχανικών, τα οποία εκτός του ότι είναι δροσερά και γευστικά, είναι και γεμάτα οφέλη. Βάλτε στη διατροφή σας καλοκαιρινά φρούτα (ροδάκινα, βερίκοκα, φράουλες, καρπούζια, κεράσια, πεπόνια, σύκα) και λαχανικά (φασολάκια, ντομάτες, αγγούρια, μελιτζάνες, παντζάρια κ.ά.). Είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, C, E και αντιοξειδωτικά και εμποδίζουν τη παραγωγή ελεύθερων ριζών. Θυμηθείτε: όσο περισσότερο χρώμα, τόσο καλύτερα και μην ξεχνάτε να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, έτσι ώστε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά, κρατώντας τον οργανισμό σας ενυδατωμένο, γεμάτο ενέργεια και υγεία.
Πίνετε νερό: ΟΙ καλοκαιρινές δραστηριότητες, το κολύμπι, η σωματική καταπόνηση, η έκθεση στον ήλιο, οι βόλτες και η αυξημένη εφίδρωση δημιουργούν την ανάγκη του οργανισμού για περισσότερη ενυδάτωση. Καταναλώνετε 6-8 ποτήρια νερό προληπτικά και όχι όταν αισθανθείτε δίψα, η οποία ουσιαστικά είναι και ο συναγερμός του οργανισμού. Η δίψα σημαίνει ότι είναι αργά και έχετε ήδη αφυδατωθεί.
Προτιμήστε τονωτικά ροφήματα: Είναι σημαντικό τώρα το καλοκαίρι να καταναλώνετε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη. Θα σας μειώσουν το άγχος και θα σας δημιουργήσουν ψυχολογική ευεξία. Απολαύστε ενεργειακά ροφήματα, με εκχυλίσματα Quarana και Yerba mate. Το Guarana είναι μία εξαιρετική πηγή καφεΐνης που μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Είναι ένα εκπληκτικό διεγερτικό και ενισχυτικό ενέργειας που διατηρεί τα ενεργειακά επίπεδα του σώματος υψηλά λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη, αλλά είναι καλύτερο από τον καφέ, καθώς περιέχει πρωτεΐνες και ίνες οι οποίες παρέχουν θρεπτικά συστατικά στο σώμα αντί για κενές θερμίδες. Το Yerba mate σε σύγκριση με τα άλλα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα διεγερτικά στον κόσμο – καφέ, τσάι, κακάο – σύμφωνα με πληροφορίες, προσφέρει την πιο ισορροπημένη ενέργεια. Είναι τονωτικό για όσους πάσχουν από ψυχική ή σωματική κόπωση ή από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Ενέργεια και αντιοξείδωση: Η αντιοξείδωση είναι η πιο σημαντική λειτουργία του οργανισμού για τη διατήρηση του κύκλου ζωής των κυττάρων. Τα κύτταρά μας βάλλονται από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες για να εξουδετερωθούν χρειάζονται αντιοξειδωτικά συστατικά. Το συνένζυμο Q10 είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά και συμβάλλει στη παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό, γι’ αυτό η πρόσληψή του είναι σημαντική. Πηγές του που πολύτιμού αυτού συνένζυμου είναι κυρίως το κόκκινο κρέας, τα φουντούκια, τα αμύγδαλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο και το κουνουπίδι.
Θυμηθείτε αυτό το καλοκαίρι, ότι η υγιεινή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην αύξηση της ενέργειάς μας, αλλά κυρίως στο να απολαύσουμε τις καλοκαιρινές μας διακοπές με διάθεση στα «ύψη». Μπορείτε παράλληλα να αυξήσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε την ψυχολογία σας με συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε συστατικά όπως το guarana, το Yerbamate και το Q10.
Γράφει η επιστημονική ομάδα της Vitamins Academy
Άμεση Τόνωση |
Ένας εκρηκτικός συνδυασμός με B6 και Β12, συνένζυμο Q10, εκχύλισμα Quarana και εκχύλισμα Yerba mate. |  |
Βιβλιογραφία
- Schimpl FC, da Silva JF, Gonçalves JF, Mazzafera P. Guarana: revisiting a highly caffeinated plant from the Amazon. J Ethnopharmacol. 2013 Oct 28;150(1):14-31. doi: 10.1016/j.jep.2013.08.023. Epub 2013 Aug 24.
- McLellan TM, Lieberman HR. Do energy drinks contain active components other than caffeine? Nutr Rev. 2012 Dec;70(12):730-44. doi: 10.1111/j.1753-4887.2012.00525.x. Epub 2012 Nov 9.
- Alkhatib A. Yerba Maté (Illex Paraguariensis) ingestion augments fat oxidation and energy expenditure during exercise at various submaximal intensities. Nutr Metab (Lond). 2014 Sep 2;11:42. doi: 10.1186/1743-7075-11-42. eCollection 2014.
- Shukla S., Dubey KK. CoQ10 a super-vitamin: review on application and biosynthesis. 2018 May;8(5):249. doi: 10.1007/s13205-018-1271-6. Epub 2018 May 9.